Menetapkan Tujuan Judi Online

Jika menyangkut aktivitas, pastikan untuk memasukkan hal-hal yang Anda lakukan sebagai rutinitas (seperti mengajak jalan-jalan anjing atau bermain lempar tangkap dengan anak-anak Anda) serta olahraga yang direncanakan. Anda mungkin terkejut melihat betapa banyak pergerakan yang terjadi dalam hari Anda. Di sisi lain, Anda mungkin melihat bahwa sebagian besar aktivitas Anda dilakukan pada akhir pekan. Anda mungkin melihat slot di hari lain di mana Anda dapat melakukan lebih banyak aktivitas.

Untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang pembakaran kalori harian Anda, tambahkan BMR (tingkat metabolisme basal) Anda ke jumlah kalori yang dibakar melalui aktivitas.

Contoh buku harian aktivitas dapat ditemukan di halaman berikutnya. Buatlah yang seperti ini di buku catatan penurunan berat badan Anda selama seminggu penuh. Sisakan ruang pada hari terakhir untuk total pengeluaran kalori mingguan Anda. Dalam sampel kami, jumlah kalori yang terbakar untuk setiap sesi olahraga mengasumsikan bahwa penulis buku harian adalah pria berbobot 160 pon yang agak aktif. Untuk mengetahui jumlah kalori yang telah Anda bakar dalam aktivitas tertentu, gunakan salah satu kalkulator aktivitas online, atau “bakar barometer”. Seperti halnya buku harian makanan Anda, ada ruang untuk menulis komentar Anda. Tuliskan apa pun yang akan memberi Anda petunjuk tentang bagaimana dan di mana menyesuaikan aktivitas dalam hari Anda.

Apakah Anda lelah saat memulainya, namun menjadi lebih energik setelahnya? Mungkin berolahraga setelah bekerja adalah salah satu cara untuk menambah jam kerja dalam hari Anda.

Apakah Anda membakar lebih banyak kalori saat berolahraga bersama teman atau mengikuti kelas dibandingkan saat berolahraga sendirian?

Apakah Anda lebih cenderung berolahraga di rumah atau sebagai bagian dari aktivitas terorganisir? Cobalah untuk merencanakan latihan Anda untuk memanfaatkan ini.

Tetap fokusĀ online casino gcash

Niat Santai untuk makan lebih bijak, berolahraga lebih sering, dan menurunkan berat badan beberapa kilogram sepertinya tidak akan berhasil. Juga tidak berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan kehilangan 10 pon, dengan cara apa pun, pada saat reuni sekolah menengah beberapa bulan ke depan. Anda memerlukan rencana dan perusahaan memutuskan untuk mengikutinya. Itu harus realistis. Suka atau tidak, 10 pon dalam sebulan tidaklah realistis kecuali Anda ingin mendapatkan semuanya kembali.

Cara terbaik untuk tetap fokus adalah dengan menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang.

Ketika Anda menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang, satu kegagalan dalam mencapai tujuan jangka pendek tidak akan membuat Anda putus asa. Anda dapat merevisi rencana Anda tanpa membuang semuanya. Dan ketika Anda berhasil mencapai salah satu pencapaian Anda, Anda akan merasa semakin termotivasi untuk terus mencapai pencapaian berikutnya.

Jadilah realistik

Tujuan jangka pendek yang realistis adalah menambahkan 15 menit olahraga ke dalam hari Anda. Cara lainnya mungkin dengan melarang ngemil antara makan malam dan waktu tidur. Jika berat badan Anda bertambah, tujuan jangka pendek yang masuk akal adalah menghentikan kenaikan tersebut.

Jika Anda ingin (atau perlu) menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu, Anda juga ingin memastikan untuk mempertahankannya. Bergantung pada seberapa besar kerugian yang Anda rencanakan, perpanjang kerugian tersebut selama 6 bulan hingga satu tahun. Itu adalah tujuan jangka panjang Anda.

Anda mungkin akan kehilangan beberapa kilogram pertama dengan cepat, dan kemudian melihat perlambatan saat Anda mencapai titik stabil penurunan berat badan.

Kami telah membahas alasan dataran tinggi tersebut dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya. Untuk saat ini, Anda harus membangun ekspektasi Anda.

Misalnya, jika Anda ingin menurunkan 10 pon dalam 6 bulan, Anda dapat menetapkan target satu pon dalam seminggu pada bulan pertama dan kemudian satu pon setiap 2 minggu selama dua bulan berikutnya. Dalam 3 bulan terakhir, sisa 2 pon akan turun secara perlahan dan Anda akan berkonsentrasi pada pemeliharaan berat badan dan memperkuat perilaku Anda yang telah diubah. Ini semua adalah tujuan jangka pendek.

Akan realistis untuk mencoba pola serupa dengan 20 pon, namun untuk menurunkan lebih dari itu Anda harus memakan waktu setidaknya satu tahun. Jika ini terdengar lambat, itu memang benar.

Saya tidak bisa cukup menekankan bahwa penurunan berat badan yang cepat menyebabkan penambahan berat badan yang lebih cepat.

Butuh waktu untuk mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik. Diet iseng merusak kimia tubuh Anda. Diet yang sangat dibatasi adalah solusi jangka pendek terhadap masalah jangka panjang. Anda tidak dapat mempertahankan pola makan ini dalam jangka panjang.

Makan dengan bijaksana dan berolahraga secara teratur adalah keputusan seumur hidup. Dan manfaatnya bertahan lama

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *